--次练完瑜伽酸痛怎么办(看这篇就够了)

   日期:2021-06-06 11:43:33     浏览:18    

大家好,很多新学习瑜伽的朋友经常会遇到一个问题,--次练完瑜伽后或者长时间不运动突然运动了一次,隔天就全身酸痛,使不上力气,那这是什么问题,怎么办,今天文章我们就来讲讲这个问题。

首先,瑜伽是极致舒展的运动项目,练后难免会出现肌肉酸痛的问题。这个现象和很多因素都是有关系的,要考虑的方向也比较复杂。了解下造成这个问题的原因是什么,找到正确的方法帮助我们减少或者避免这个酸痛。

1.乳酸堆积:人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动。但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。

当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会堆积在体内引起局部肌肉的酸痛。(这种酸痛一般会在运动当时或者运动后马上产生)


2.延迟性肌肉酸痛症:瑜伽课后,第2天才会感觉到酸痛,持续一周左右消失。这种酸痛是由于瑜伽练习的时候,肌肉的收缩和伸展比日常生活中的大,造成肌肉纤维的 微小撕裂、损伤、然后产生炎症,产生酸痛。(这种酸痛不是受伤,肌肉酸痛与拉伤有明显区别),事实上,这种肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理现象,这是让肌肉、身体机能去适应运动的强度,逐渐增强肌肉的力量与耐力的一个过程。

这二点是最主要的原因,但肌肉酸痛还有可能肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤等,个人要懂得区分酸痛感和疼痛感,如果痛感严重要及时就医。

----------------------------------------------------------------

不单单是瑜伽,平时少运动的人,在接触任何新的运动项目都会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失。当我们再次回到同样的瑜伽练习或者运动项目时,这种肌肉酸痛就会明显减弱,甚至不会产生酸痛。但我们最关心的是练习完当天怎么做,之后怎么做。

二个主旨,适当的休息和适当的运动。

1.--次练习时间不要太长,很多人--次接触很感兴趣,做的幅度大,一个动作接一个,导致身体承受不了负荷,第二天就出现了酸痛等症状。

2.下课30分钟后,适当的补充水份,促进身体新陈代谢,加速肌肉的恢复,减轻疲劳感,当天睡个好觉。

图片

3.当天局部冷敷后再热敷,促进血液循环,消除肌肉内的炎性物质和堆积物,缓解酸痛情况。水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。有条件也可以温水浴。

图片


4.进行按摩放松,饮食多吃鱼肉,核桃,樱桃等。

图片


5.之后呢,其实就是解决乳酸堆积的问题。很多人第二天酸痛后就懒得动或者不敢动,这是不对的。--的办法就是适度运动和继续练习。每天进行有氧运动,就是强度低又有一定活动量的活动。比如快走,在家也可以,练轻松体式的瑜伽,加快乳酸的分解代谢。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。

最后呢就是给大家推荐几个伸展轻松式的瑜伽体式:

1、站立前屈式 2、下犬式 3、加强侧伸展 4、坐立前屈式 5、单腿头触膝式 6、坐立扭转 7、束角式 8、针眼式。

具体大家可以课后咨询老师,或者关注公众号磐诺释瑜伽yoga,场馆首页有相关体式介绍可查看。如果你觉得有帮助,点个再看或者分享给你身边的瑜伽健身好友。



特别提示:本信息由相关企业自行提供,真实性未证实,仅供参考。请谨慎采用,风险自负。


0相关评论
相关行情